Et voi luoda uutta tulevaisuutta pitämällä kiinni menneisyyden tunteista.
– JOEN DISPENZA
MUUTOS nostattaa aina tunteita pintaan ja tunteiden moninaisuus yllättää muutosprosessin keskellä olevan vaikka muutos olisikin itselle mieluinen. Muutos aiheuttaa usein sekä negatiivisen että positiivisen tunnevyöryn, johon ei etukäteen osaa varautua vaikka muutosta olisi mielessään suunnitellutkin.
Muistan, kuinka irtisanoutumiseni jälkeen koin parin kuukauden ajan positiivisia tunnetiloja ja elin kuin huumassa jalat irti maanpinnasta. Kauan odotettu vapaus nostatti riehakkuutta ja innostusta uudesta, tunsin itseni onnelliseksi ja oloni rohkeaksi.
Olin prosessoinut muutosta mielessäni pitkään, joten en osannut valmistautua niihin negatiivisiin ja ahdistaviin tunnetiloihin, joihin aamuyön tunteina positiivisen jakson jälkeen heräsin. Koin yön hämärässä pelkoa tulevaisuudestani ja moitin itseäni – mitä ihmettä ajattelit, kun jätit palkkatyösi ja heittäydyit lähes tyhjän päälle? Yölliset heräämiset ja negatiiviset tunnetilat eivät auttaneet minua eteenpäin, päinvastoin. Alun onnellisen jakson jälkeen tunsin lamaantuvani, olin näköalaton ja uusien asioiden edistäminen tuntui ylivoimaisen vaikealta. Pelotti.
SELVITÄ MENNEISYYTESI
Häpeän ja pelon tunteet estävät muutoksen toteutumisen. Osa meistä pelkää epäonnistumista ja sitä, mitä muut ajattelevat ja häpeän välttämiseksi päätämme pitää kiinni tutusta ja turvallisesta.
Muutosta seuranneet pelon tunteet lamaannuttavat ja jollei negatiivisten tunteiden kanssa työskentele, on vaikeaa päästä eteenpäin. Tärkeää on osata antaa anteeksi ihmisille ja tapahtumille, sillä ilman anteeksiantoa menneisyyden tapahtumat sekä alitajunnassa olevat uskomukset ja tukahdetut tunteet estävät onnistuneen muutoksen toteutumisen.
Oman hyvinvoinnin ja eteenpäin pääsemisen kannalta erilaiset tunnekokemukset on hyvä ensin tunnistaa ja nimetä. Muutosta vastustavia tunteita ovat pelko, viha, stressi, arvottomuus ja itsensä kutistaminen, häpeä, syyllisyys, kyynisyys sekä rauhattomuus ja levottomuus. Ikävät tunteet muuttuvat helpommiksi, kun ne hyväksyy ja antaa niiden tulla, vastustamatta. Tunnetta ei tarvitse analysoida, ainoastaan tuntea tunne ja ottaa se vastaan. Negatiivisia tunteita voi purkaa myös kirjoittamalla, piirtämällä, maalaamalla tai vaikkapa tanssimalla, mikä tapa itselle tuntuu luontevimmalta.
POSITIIVISET TUNTEET AUTTAVAT ETEENPÄIN
Muutoksen takana on aina halu kokea positiivisia tunteita, jotka vahvistavat muutosta tukevien toimenpiteiden tekemistä. Muutoksen onnistumisen kannalta on oleellista, että kokee positiivisia tunteita – innostusta, onnellisuutta, luottamusta, iloa, rakkautta, runsautta, kiitollisuutta ja itsensä arvostamista. Positiiviset tunnetilat vahvistavat myös halua jatkaa muutosta tukevien toimenpiteiden tekemistä.
Hyödynnä muutosprosessissasi mielikuvaharjoittelua ja näe, että onnistut muutoksessa. Tiedosta myös sisäinen puheesi, sillä sisäisen puheen tulisi tukea toivottua muutosta, ei vaikeuttaa muutoksen toteutumista. Kuuletko moittivaa sisäistä puhetta, kuten minulla yöllisinä heräämisen hetkinä vai onko puhe kannustavaa ja rohkaisevaa – sinä pystyt siihen ja luota vain itseesi. Muuttamalla sisäistä puhettasi kannustavaksi ja tukevaksi, muuttuu myös tunnetilasi. Kannustava puhe johtaa sinua parhaiten toiminnan muutokseen ja kasvattaa itseluottamustasi muutosprosessin keskellä.
Lähde: Harri ja Ilkka Virolainen, Onnistunut muutos
Kuva: unsplash.com / Kristina Tripkovic